同学们，大家好！这个春天如此特别，突如其来的疫情打乱了我们所有人的生活节奏。只有保持积极乐观的情绪和健康向上的心态，才能为学习和生活提供强大的精神支持。随着“宅家”生活的开始，我校团委准备了一份心理调适指南，请同学们和家长们快来看看吧。

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1.线上沟通，互相鼓励

利用电话、短信、微信、钉钉等线上沟通平台，与同学老师交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持。

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2.积极锻炼，强健体魄

结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展适当的室内运动，帮助消除疲劳，愉悦心情。

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3.欣赏音乐，愉悦身心

听轻松愉快的音乐，让内心归于平静安宁，或歌唱高亢嘹亮及伟大祖国的歌曲，强化正能量，增强勇气与信心。

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4.深度阅读，寻求支持

从文学作品、书籍中寻求精神支持，缓解心理压力，转移注意力，增加知识乐趣。

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5.使用网络，杜绝沉迷

与父母一起制定自由使用电子产品且强度合理的计划，善用电子产品功能进行自我监控。

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6.接纳情绪，积极调整

允许自己存在负面的情绪，在感受并觉察到自身的不良情绪时，要积极接纳并合理的调整不良情绪。有效地调节情绪的小妙招有：

深长呼吸。慢下来，把注意力带到呼吸上,做几次深长的腹式呼吸,深呼吸可以减轻压力，改善情绪，提升注意力。

补充能量。如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，先暂停，花五分钟时间休息一下，喝一点温凉的水，或者吃一点健康的小吃。

转移注意。做一些能让自己感觉更好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

积极暗示。选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”等。

善用资源，寻求帮助

若出现较强的焦虑、恐慌情绪，超出自己的调整范围，一定要及时寻求帮助。

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放松心态，稳定情绪

家长要保持平和的心态，为孩子营造一个宽松、温馨的家庭环境。在与孩子沟通时，注意自己的情绪和表达方式，正面积极的引导孩子，增强孩子的安全感，让孩子感受到来自父母和家庭的爱与温暖。

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加强沟通，学会倾听

 加强亲子沟通，正视疫情，合理看待，注意观察孩子的情绪状态，面对急躁情绪，可以耐心倾听，然后合理疏导，多用积极语言与孩子沟通，点头表示同意，微笑表示欣赏，倾听表示关注。

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全家游戏，欢乐多多

选择一款适合全家一起玩的游戏，和孩子来一场亲子挑战赛，或充分利用床垫和枕头等软物或沙袋布袋等，合理宣泄压力、放松心情。

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尽量放手，但不娇惯

努力理解孩子的想法，尽量尊重孩子的需要，比如孩子想安静待一会儿，想多睡一会儿等，家长可以尊重孩子的选择。居家或隔离期间，均可让孩子参与必要的家务劳动或整理活动，例如整理床铺或打扫卫生等，重在帮助孩子提高自主性、独立性。

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培养责任，树立观念

关注疫情，观看报道，增强责任意识，树立正确的价值观。

如果感觉情绪难以受自己控制，影响正常的学习和生活，请记住，学校与你同在，同学们可以随时向学校心理老师寻求专业帮助。